飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。

1. 吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝 餓了吃 〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。

2. 吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。 順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類 。

3. 吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以 35 樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。

4 吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆， 吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量 。

5. 吃的量： 早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐 。

優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。

作息的習慣養成， 早睡早起是千古不變的定律 。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照 X光，並非真正休息。

作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前 1 小時起床，晚上就會提早 1 小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。

持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴 ( 有伴當然最好 ) ，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能 持續 30 分鐘的快走 ，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。

初期運動很容易就放棄是因為 : 惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由 5 分鐘快走放慢 1 分鐘，再 5 分鐘快走放慢 1 分鐘，再重覆到30 分鐘即可。養成習慣後則可加長時間 10 分鐘三次就可達到 30 分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在 30 歲以上者就不宜慢跑，人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。

運動的時間宜在早上而不是午間或晚間 ，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。

運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。